Рейтинг: Нет рейтинга
Белковая диета — самая эффективная и отлично подходит для быстрого снижения веса

Статья расскажет вам о принципах современных белковых диет, программах, среди многообразия которых каждый человек найдет для себя наиболее эффективный рацион для нейтрализации нежелательных жировых отложений и нормализации общего состояния здоровья. Вы ознакомитесь с разновидностями режимов, откроете для себя их достоинства и недостатки, изучите отзывы людей, которые уже успели опробовать различные методики на себе, а также окружите себя рекомендациями опытных специалистов.

Особенности этой диеты

Белковые программы представляют собой разновидности систем питания, которые базируются на частичном или полном отказе от потребления углеводов. Сутью —безуглеводных диет— является стимулирование организма к сжиганию жиров и белков, для дальнейшего вырабатывания на их основе необходимого количества энергии для нормальной жизнедеятельности организма.

Акцент данных программ делается на усиленном потреблении протеинов, что позволяет всего за пару недель сбросить от 5 до 8 кг без вреда для организма.

Правила

Белковые программы, как и диета БУЧ, могут обеспечить худеющего человека наиболее рациональными условиями нейтрализации жировых отложений. Для этого достаточно соблюдать простые правила, а именно:

  • Формируйте каждую порцию своего меню только из продуктов, содержащих белок, витамины и прочие полезные микроэлементы.
  • Питаться следует дробно. Небольшие и тщательно пережеванные порции лучше усваиваются организмом.

  • Первый прием пищи желательно делать только через час после подъема, а последний приблизительно за 2 часа до сна.
  • Не допускайте или ограничивайте количество потребляемых фруктов с повышенным содержанием сахара.

  • Исключите любые сладкие, газированные и алкогольные напитки из рациона на весь период диеты.
  • Жиры на протяжении белковых программ потреблять можно, не только не более 30-40 г в сутки.
Оптимальное суточное количество калорий при белковой диете не должно превышать отметку в 1200 ккал.

Список разрешенных продуктов

Чтобы добиться максимального эффекта от рассматриваемого режима питания, вам необходимо ознакомиться с перечнем разрешенных продуктов. Потребляя только правильный провиант, вы добьетесь желаемых результатов в кратчайшие сроки. К разрешенным продуктам в тот же момент следует отнести:

  • белое мясо птицы;
  • морепродукты;
  • рыбу;
  • телятину и постную говядину;

  • обезжиренную молочку;
  • субпродукты;
  • белки яиц;
  • крупы с минимальным гликемическим индексом;
  • овощи и несладкие фрукты.

Запрещенные продукты

Помимо разрешенных продуктов, вы также должны знать и запрещенные. В классическое меню по белковой диете не рекомендуется включать:

  • сладости;
  • жирные продукты;
  • выпечку;
  • полуфабрикаты;

  • консервацию;
  • жирную молочку;
  • бобы;
  • кукурузу, свеклу, картофель и морковку;
  • фрукты с высоким содержанием сахара.

Виды белковой диеты

Ранее мы уже успели отметить тот факт, что современный рынок белковых диет перенасыщен большим количеством вариантов, а следовательно, выбрать эффективную программу, которая за 7, 14 и более дней приведет организм в тонус, не составит труда ни одному худеющему. Далее предлагаем вам ознакомиться с наиболее интересными вариациями систем, которыми пользуются миллионы людей по всему миру.

  • Диета Дюкана. Это особая программа, которая «загоняет» человека в жесткие рамки в плане питания. Она не требует особого расписания, ввиду чего превосходно подходит людям с загруженным повседневным графиком. Результатом системы Дюкана станет похудение и полная нормализации состояния здоровья.
  • Кетогенная программа. В народе данную систему питания именуют кето-диетой. Она основывается на полном исключении углеводов из рациона и замене их на натуральный жир. Всего пару недель этой диеты запускают процесс сжигания отложений, что в результате приводит к стремительному сбросу ненужных вашему организму килограмм.
  • Кремлевская программа. Разработана была для американских астронавтов. Предполагает не просто низкое содержание углеводов и ответственное их использование. Данной программой предусмотрено несколько этапов питания, на каждом из которых разрешено есть определенное количество углеводов в граммах. Необходимое количество высчитывается по специально созданной таблице.
  • Диета Ковалькова. Особенностью этой системы является отсутствие необходимости в подсчете калорий. Фактически вы питаетесь только здоровой пищей на основе сбалансированного принципа. Эта диета не такая эффективная, как предыдущие, но в тот же момент она не наносит никакого вреда организму.

Подробное меню

Разобравшись в полной мере с особенностями белковой диеты для похудения, вы наверняка захотите ознакомиться с меню программы на неделю. При этом отметим, что в классическом проявлении большинство белковых рационов рассчитаны не более чем на 14 дней. В противном случае происходит серьезная нагрузка на печень.

Следовательно, подбирая для себя жесткие варианты диеты, не забывайте делать перерыв на 3-4 месяца перед повторным курсом. Что же касается меню классической белковой программы, например, на 7 дней, то оно выглядит приблизительно так:

Понедельник

  • 1 прием пищи – нежирный творог и чай.
  • 2 прием пищи – одно яблоко.
  • 3 прием пищи – отварная куриная грудка и один кусочек цельнозернового хлеба.
  • 4 прием пищи – стакан йогурта.
  • 5 прием пищи – рыба на пару и овощной салат.

Вторник

  • 1 – омлет с курицей и кофе.
  • 2 – один апельсин.
  • 3 – индейка и тушеные овощи.
  • 4 – стакан кефира.
  • 5 – запеченная баранина и свежие овощи.

Среда

  • 1 – творог и чай.
  • 2 – любой фрукт.
  • 3 – индейка с отваренным бурым рисом.
  • 4 – несладкий творожный сырок.
  • 5 – салат с капусты и печеная говядина.

Четверг

  • 1 – два овсяных коржика и стакан кефира.
  • 2 – один грейпфрут.
  • 3 – спаржа с куриным филе.
  • 4 – стакан ряженки.
  • 5 – отварная рыба и овощи на пару.

Пятница

  • 1 – салат из капусты и отварная курица.
  • 2 – яблоко и апельсин.
  • 3 – овощной суп и 1 кусочек цельнозернового хлеба.
  • 4 – стакан йогурта.
  • 5 – говядина с овощным салатом.

Суббота

  • 1 – омлет из белков и кофе.
  • 2 – цитрусовый фрукт.
  • 3 – телячий стейк с овощами.
  • 4 – творожное суфле.
  • 5 – салат и запеченная рыба.

Воскресенье

  • 1 – творог и чай.
  • 2 – яблоко.
  • 3 – овощной суп на мясном постном бульоне, вареная говядина и кусочек цельнозернового хлеба.
  • 4 – творожный сырок.
  • 5 – парное мясо птицы и овощной салат.
Составляя меню белковой программы на каждый день, вы должны вписывать в него потребление жидкости в размере не менее 2 л ежедневно.

Рецепты

Желая разнообразить свой повседневный рацион на диете, не пренебрегайте оригинальными рецептами. Далее мы приготовили для вас несколько рекомендаций по созданию нетривиальных блюд, способных подрать не только пользу, но и яркие органолептические впечатления от каждого мгновения дегустации.

Греческий салат с креветками и помидорами черри

Для приготовления блюда вам понадобятся:

НаименованиеКоличество
Креветки200 г
Помидоры черри200 г
Листовой салат150 г
Болгарский перец1 шт.
Оливки100 г
Оливковое масло1 ст. л.
Сок лимона2 ч. л.
Сыр фета150 г
Соль и приправыПо вкусу

Изначально отварите, а затем остудите креветки. Обмойте листья салата и дайте влаге с них стечь. Далее нарежьте фету небольшими кубиками, болгарский перец – полосками, а оливки – кружочками. Томаты можно разделить на пополам. Далее на блюдо в соответствующей последовательности выкладываются листья салата, перец, оливки, черри и сыр. Все сверху украшается креветками, поливается маслом и добавляются специи.

Окрошка на кефире

Приготовление блюда предполагает использование таких ингредиентов:

НаименованиеКоличество
Белое мясо курицы200 г
Яйца2 шт.
Редис4 шт.
Огурец1 шт.
Минеральная вода100 мл
Кефир250 г
Винный уксус1 ст. л.
Петрушка и зеленый лукПо вкусу

Приготовление заставит вас изначально отварить яйца и курицу, а затем их мелко нарезать в отдельную тару. Туда же вы нарезаете и все овощи, кроме редиса, так как он натирается. Далее остается только залить полученную смесь минеральной водой и кефиром, а также добавить винный уксус со специями по вкусу. После полученное блюдо можно подавать к столу.

Говядина с баклажанами

Приготовление блюда подразумевает использование следующих ингредиентов:

НаименованиеКоличество
Филе говядины500 г
Баклажаны300 г
Помидоры без шкурки400 г
Чеснок1 зуб
Петрушка1 пучок
Вода500 мл

Нарежьте баклажаны кольцами и отправьте и в соленую воду на 15 мин. Пока они будут вымачиваться, нарежьте томаты и выложите их в кастрюле. Поверх помидор нарубите чеснок и петрушку. Залейте получившийся состав водой с кабачками и прокипятите все вместе на протяжении 30 мин. Далее разделите имеющиеся овощи на две части. Одну часть выложите на противень, а затем положите на нее мясо. Второй порцией укройте говядину и отправьте все в духовку на 15-20 минут.

Плюсы

Проявляя ответственность в процессе выбора белкового режима питания для похудения, вы просто обязаны обратить внимание на достоинства данной диеты. К ним следует отнести:

  • Вариативность. Каждый подберет вариант программы под свое состояние здоровья.
  • Доступность. Большинство белковых режимов базируются на потреблении привычных и недорогих продуктов.
  • Минимальное ощущение дискомфорта. Если не забывать в процессе следования режиму потреблять витамины, чувство голода, слабости и прочие ощущения вас быстро покинут.
  • Эффективность. Сброс лишних килограммов проходит прямо «на глазах».

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

При столь примечательных достоинствах не обошлось также и без недостатков. Рассматривая белковые варианты питания, будьте внимательны, так как они несут с собой целый ряд опасностей. Основными недостатками программ следует считать:

  • Отсутствие баланса в питании. Недостаток углеводов обязательно скажется на вашем состоянии.
  • Скачки давления. При недостатке пищи ваш организм будет огорчать вас перепадами в давлении. Соответственно, могут понадобиться дополнительные витамины.
  • Необходимость в спортивных нагрузках. Потребление большого количества белка требует его своевременного сжигания. Отсутствие спортивных нагрузок значительно понизит эффективность системы.
  • Повышенный риск обострения хронических заболеваний. Имея проблемы с ЖКТ, обязательно перед началом программы проконсультируйтесь у своего лечащего врача.
Отдельное внимание необходимо уделить и противопоказаниям. Запрещено использовать белковую программу при сахарном диабете, высокой густоте крови, воспалениях в поджелудочной железе, гастрите и при повышенном уровне холестерина.

Как правильно выйти с диеты

Принцип выхода из белкового режима предполагает постепенное добавление углеводов в рацион. Рассчитать их количество не сложно. Достаточно использовать простую формулу: 0,5 г углеводов на 1 кг веса. То есть в первую неделю выхода, ежедневно индивид с весом в 70 г должен потреблять 35 г углеводов.

Каждую последующую неделю количество углеводов увеличивается на 0,5 г. Следовательно, уже на второй неделе вы должны потреблять 70 г углеводов ежедневно. Придерживаясь этого режима, вы гарантированно быстро и без каких-либо негативных последствий выйдете с любой белковой программы.

Отзывы

Дабы открыть перед собой оптимальные условия для похудения по принципам белковой диеты, ознакомьтесь с отзывами и результатами людей, которые уже успели опробовать на себе те или иные техники. Далее мы собрали для вас соответствующую информацию с комментариями опытных диетологов.

Ангелина

Мне понравился кремлевский рацион. Следовала его меню приблизительно 14 дней, и оказалось, что эта белковая диетадает возможность не только сбросить лишний вес, но и улучшить самочувствие. Единственный нюанс, часть веса после выхода вернулась.

Рекомендации профессионала: Если вы решаетесь на диету, значит должны решиться и на жесткие условия питания после нее. Правильный выход длится не менее 2 недель. Скорее всего, вы просто не учли этот факт и слишком рано побаловали себя неприемлемыми продуктами.

Екатерина

Пробовала кето-диету, результат она дала, но только не так быстро, как мне хотелось. Первая неделя вообще была без каких-либо подвижек.

Рекомендации профессионала: Опробованная вами диета предполагает длительный запуск процесса сжигания жиров. У некоторых людей он проходит за пару дней, другим же приходится терпеть неделю и более. Все зависит от вашего организма и его состояния.

Светлана

Выдержала все этапы Дюкана. Ушло очень много времени, но результат меня сильно радует. Единственный минус, я считаю, в том, что до сих пор испытываю чувство голода.

Рекомендации профессионала: Высока вероятность, что данное ощущение носит психологический характер. Выдержав все этапы столь сложной программы, вы гарантированно уменьшили размеры своего желудка, а соответственно, и чувство голода должно было исчезнуть.

Белковые диеты являются идеальным вариантом для людей, которые не любят сладкое и при этом хотят видеть в своем рационе как можно больше мяса.

Видеоматериалы

Чтобы подобрать для себя наиболее эффективный белковый рацион, постарайтесь изучить как можно больше информации о данных режимах питания. Наличие достаточного количества данных не только способствует разработке эффективного плана, но и гарантирует исключение целого ряда ошибок, препятствующих быстрому похудению.

Далее мы приготовили для вас тематические видеоматериалы, в которых опытные специалисты делятся наработанными навыками и проверенными меню. На основе этих видео вы обязательно создадите собственный эффективный рацион на каждый день.

Заботьтесь о состоянии своего тела посредством современных диет. Белковые программы – шанс каждого худеющего добиться безупречного результата при минимальных затратах времени, сил и финансовых средств. Изобилие вариантов программ дарит практичность в процессе подбора индивидуального режима, а также гарантирует достижение безупречного результата. Подбирайте подходящую программу питания прямо сейчас и отправляйтесь в магазин за качественным провиантом, который позволит вам добиться желаемого сброса жировых отложений.

Оцените статью

Оставьте отзыв

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

10 + одиннадцать =