Рейтинг: Нет рейтинга
Диета Дюкана особенности одной из самых популярных белковых диет

Статья расскажет вам о диете Пьера Дюкана, популярном способе похудения, который сегодня активно используется миллионами людей по всему миру. Вы изучите основные принципы работы данной методики похудения, откроете перед собой ее достоинства и недостатки, ознакомитесь с этапами, согласно которым осуществляется работа над внутренними процессами организма, а также получите рекомендации профессионалов.

Описание и правила

Диета Дюкана, как и —яичная диета—, является одной из самых эффективных и достаточно суровых программ, требующих не только ответственности, но и терпения. В основе популярного способа удаления излишков лежат принципы кетоза. То есть благодаря отсутствию углеводов в рационе организм человека начинает потреблять жировые отложения. Именно из них в дальнейшем образуются кетоновые тела, которые и служат источником энергии для организма.

диета дюкана

Причем, рассматривая различные таблицы меню на каждый день по технике Дюкана, вы должны понимать, что добиться примечательного результата за пару недель не получится. На то, чтобы запустить кетоз, у каждого индивида уходит свое определенное количество времени. Все зависит от состояния организма и качественного расчета провианта. Что же касается основных правил, которых вам придется придерживаться при следовании диете, то к ним следует отнести:

  • Ответственный расчет. Чтобы диета Дюкана принесла свои плоды, тщательно рассчитайте свой вес, а также количество продуктов, потребляемое ежедневно.
  • Используйте овсяные отруби. Их можно есть в любой день. Желательно вообще начинать с них свой повседневный рацион.
  • Пейте не менее 1,5 л воды в сутки. Недостаток жидкости в организме будет негативно влиять на ваше внутреннее состояние. Кроме того, вода способствует выводу шлаков.
  • Делайте физические нагрузки. Для беспроблемного сброса веса достаточно небольшой пробежки или ежедневной прогулки.
Если придерживаться жестких правил диеты Дюкана, можно сбросить до 6 кг всего за 10 ней.

Плюсы

Ознакомившись с основными правилами методики похудения, изучите и ее основополагающие достоинства. К ним следует отнести:

  • Эффективность. Первые результаты не заставят себя долго ждать. Всего одной недели достаточно для того, чтобы запустить правильные обменные процессы.
  • Безопасность. При четком следовании основополагающим правилам диеты вы исключаете любую опасность для своего организма. Принципы диеты не вызывают стрессового состояния.
  • Практичность. Методика Дюкана не требует от вас ежедневного расчета калорийности и прочих нюансов. Достаточно единожды сделать все расчеты, а затем просто правильно составлять свой рацион.

диета дюкана эффект

Минусы и противопоказания

Глядя на достоинства рассматриваемой в статье техники похудения, нельзя забывать и о ее недостатках. Они, конечно, весьма незначительны, но вам о них безусловно необходимо знать. Итак, к минусам диеты Дюкана относятся:

  • Неудобства для вегетарианцев. Повседневный режим предполагает поедание большого количества мяса.
  • Стоимость. В процессе применения принципов, описанных французским специалистом, вам придется приобретать довольно дорогие продукты, в том числе и дорогостоящую рыбу. Следовательно, данный вариант сброса лишних килограммов может не подойти вам в плане стоимости.
  • Несбалансированность. Индивидам со слабыми организмами следует быть предельно внимательными, так как следование общим принципам Дюкана приводит к нехватке микроэлементов и витаминов.

диета дюкана меню на каждый день таблица

Фазы диеты

Разобравшись с принципами, особенностями и недостатками диеты именитого французского врача, можете плавно переходить непосредственно к изучению ее основополагающих этапов. В настоящий момент диета Дюкана базируется на четырех основополагающих этапах, и далее мы рассмотрим каждый из них.

Атака – первый этап

Принципы данного этапа можно применять не более чем 10 дней. При этом если ваш лишний вес составляет до 5 кг, длительность «Атаки» не должна превышать 1-2 дня. От 5 до 10 кг – 3-5 дней, а более 10 – от 5 до 10 дней. Основными же правилами этого режима является ежедневное поедание 1,5 ст. л. овсяных хлопьев.

Они способствуют значительному снижению холестерина, улучшают состояние пищеварительной системы и регулируют аппетит. Также не забывайте ежедневно вести активный образ жизни. Прогулки на улице должны занимать не менее 20 минут. Немаловажное значение играет и водный баланс.

дюкан диета отзывы

Разрешенные продукты на этапе «Атака» по диете Дюкана

Чтобы испытать эффект насыщения и исключить любые негативные последствия для организма, постарайтесь в своем рационе использовать блюда, приготовленные без масла и жира, а также с минимальным количеством соли. Для формирования безупречного рациона используйте такие продукты, как:

  • Любое постное мясо в виде конины, кролика, телятины или говядины.
  • Печень, почки или языки.
  • Любую рыбу, кроме жареной.
  • Различные морепродукты, включая моллюсков и ракообразных.
  • Желтки яиц. Для нормального состояния достаточно всего два желтка в день.
  • Обезжиренные молочные изделия.

Меню диеты Дюкана на 7 дней на фазе Атака

Чтобы вы не прогадали при формировании собственного меню на неделю, мы предлагаем вам ознакомиться с тем, что Дюкан считает безупречным рационом. Итак, классическая фаза Атаки выглядит следующим образом:

  • Понедельник. На завтрак порадуйте себя омлетом из яиц и молока. Запейте все чаем или кофе. На обед приготовьте куриный суп и запейте его чаем с имбирем и мятой. Полдник лучше всего провести с молоком и сырником, приготовленным на пару. На ужин запеките скумбрию и закончите этот день стаканчиком кефира.

дюкан диета атака меню на 7 дней

  • Вторник. На завтрак приготовьте кашу из овсяных хлопьев на молоке. Запейте все чаем или кофе. Обед проведите под отбивные из фарша и ромашковый чай. На полдник съешьте кексы из овсяных отрубей и запейте все отваром ягод годжи. Ужин сформируйте из запеченной в духовке зелени, а также фрикаделек из индейки. Запить все можно натуральным йогуртом.
  • Среда. На завтрак – чай или кофе, а также вареные яйца. На обед – куриные нагетсы в овсяных отрубях с зеленым чаем. На полдник – питьевой йогурт с лимонным пирогом. На ужин – омлетный рулет на основе красной рыбы и чай на травах.

дюкан диета рассчитать вес

  • Четверг. На завтрак – кофе или чай с бутербродом с ветчиной. На обед – уха из лосося, украшенная луком и вареными яйцами. Запить все можно мятным чаем с имбирем. На полдник – любой десерт из взбитых белков с сахарозаменителем и лимонным соком. Запить все чаем. На ужин – отвар шиповника и рыбный салат.
  • Пятница. На завтрак – чай с мясными чипсами. На обед – курица, запеченная в духовке. На полдник – блинчики из молока, яиц и отрубей. Запить все кефиром. На ужин – имбирный напиток и рыбный пирог.

диета дюкана отзывы и результаты

  • Суббота. На завтрак – яичница с ветчиной и кофе. На обед – чай из мелиссы и стейки из говядины. На полдник – питьевой йогурт с печеньями, приготовленными на отрубях. На ужин – омлет с креветками и луком. Запить все зеленым чаем.
  • Воскресенье. На завтрак – омлет на пару с плавленым сыром и кофе. На обед – куриная грудка на гриле и ромашковый чай. На полдник – ванильная каша с отрубями. На ужин – мясной пирог и кефир.
Книги Пьера Дюкана с 2000 года расходятся миллионными тиражами во всем мире.

Круиз, или чередование, – второй этап

Успешно преодолев все препятствия и сложности, которые предполагает этап Атаки, можете переходить ко второй фазе, именуемой Круизом. Она может тянуться до 6 месяцев и основывается на чередовании белково-овощных и белковых дней. Задачей этого этапа является достижение оптимального веса для индивида.

диета дюкана атака меню на неделю

К обязательным правилам этапа следует отнести необходимость ежедневного потребления не менее 2 ст. л. отрубей и 1 кг молочных продуктов. Физические нагрузки также необходимо увеличить до не менее 30 минут в день.Текст

Меню 

Чтобы добиться безупречного результата, как при диете Магги, вы должны ко всем продуктам первой фазы добавить овощи. На этой фазе разрешены болгарский перец, фенхель, огурцы, помидоры, фасоль, тыква, свекла, спаржа, лук, грибы, капуста, баклажаны, морковь, кабачки, листья салата и шпинат.

Консолидация – третий этап

Добившись необходимого веса, переходите на этап консолидации. Он предполагает закрепление результата. Длительность этого этапа зависит от того, сколько килограмм вам понадобилось скинуть. Рассчитать продолжительность этапа достаточно просто.

На 1 кг предполагается 10 дней консолидации. На протяжении этих дней вы обязательно должны съедать 2,5 ложки отрубей и заниматься спортом или прогулками не менее 25 минут. Также раз в неделю необходимо устраивать белковый день.

диета дюкана атака разрешенные продукты

Меню

Вы можете использовать все продукты первого и второго этапа и при этом добавлять к ним следующие изделия:

  • Жареную свинину, бекон или ягненка. Не чаще чем 2 раза в неделю.
  • Хлеб. Не более 2 ломтиков в день
  • Твердый сыр с жирностью менее 40%. Не более 40 г в день.
  • Фрукты. Порция фруктов должна быть размером не больше, чем апельсин. При этом запрещено потреблять черешню, инжир, вишню и виноград.

Стабилизация – четвертый этап

Последний этап, или заключительная фаза, которая позволяет вам вернуться к привычному ранее рациону. Главное здесь – помнить о приобретенных привычках, пить не менее 2 л воды в день, потреблять 2,5 ст. л. отрубей и заниматься спортом не менее 20 минут в день. Также не забывайте каждую неделю устраивать белковый разгрузочный день.

диета дюкана какие этапы

Рецепты

Чтобы диета Дюкана не показалась вам чрезмерно пресной и мучительной, обратите внимание на рецепты, которые позволяют не выходить за общие принципы популярной методики похудения. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими интересными блюдами, которые вы гарантированно захотите включить в свой повседневный рацион.

Рыбный салат «Минутка»

диета дюкана что приготовить

Для приготовления данного блюда вам понадобится:

НаименованиеКоличество
Рыбные консервы1 банка
Вареные яйца3-4 шт.
Зеленый лук1 пучок
Свежий огурец1 шт.
Обезжиренный кефир3-4 ст. л.
Соль и перецПо щепотке, по вкусу

Очень простой диетический салат готовится по стандартной схеме. Изначально вам потребуется открыть консервы и слить с них жидкость. Далее разомните рыбу вилкой в отдельной таре и добавьте к ней порезанные кубиками отварные яйца. В ту же емкость добавляется измельченная зелень и порезанный огурец. Все заправляется кефиром, перемешивается, солится, перчится и подается к столу.

«Картошка фри» из тыквы

диета дюкана простые рецепты

Чтобы создать то блюдо, вам понадобятся:

НаименованиеКоличество
Тыква400 г
Оливковое масло20 г
Кукурузный крахмал30 г
Соль и специиПо вкусу

Приготовление сытного блюда предполагает изначальную нарезку тыквы брусочками. Далее вы должны ее обмазать маслом и обвалять в крахмале, смешанном со специями. Далее тыква выкладывается на решетку и отправляется в разогретую духовку на 15-20 минут. Отметим, что под решетку лучше поставить противень, так как тыква имеет свойство выделять сок. По истечении времени вытянуть блюдо и подать к столу.

Запеканка «Вкусняшка»

диета дюкана лучшие рецепты

Столь знатный десерт создается на основании таких ингредиентов:

НаименованиеКоличество
Нежирный творог500 г
Камеди1 ч. л.
Йогурт4 ст. л.
Заменитель сахара2 ч. л.
СольПо вкусу

Простота приготовления порадует каждого человека, который решился следовать принципам Дюкана. Чтобы создать десерт, смешайте имеющиеся у вас ингредиенты и выложите их в силиконовую форму. Далее поставьте наполненную форму в разогретую духовку и уже после 30-40 минут наслаждайтесь неповторимым вкусом.

Диета Дюкана: отзывы и результаты

Для того чтобы вы могли принять обоснованное решение, стоит ли применять технику Пьера Дюкана на себе или же отдать предпочтение другим техникам, например —кето-диете—, мы приготовили для вас отзывы людей с комментариями специалистов. На основе этой информации вы сопоставите все «за» и «против» технологии похудения.

Елена

Уже несколько лет живу по принципам известного французского врача. Вначале было очень тяжело. Весила более 70 кг. Сейчас поддерживаю идеальные 50-55. На то, чтобы сбросить, у меня ушло несколько месяцев, но я рада, да и муж в восторге. Потом даже сам опробовал технику на себе. Как по мне, единственный недостаток этой диеты в том, что до сих пор хочется чего-то вкусненького. Никак не смирилась с желанием насытить организм гадостью.
диета дюкана какие отзывы

Комментарий специалиста: Диета Дюкана действительно очень эффективна, и на ней можно жить всю оставшуюся жизнь. То, что вы до сих пор испытываете желание отведать запретных плодов, говорит только об одном. Вы еще не испробовали всех блюд, которые можно приготовить, опираясь на каноны данного способа похудения. Ознакомьтесь с дополнительными рецептами.

Дарья

Просидела на фазе Атаки 5 дней и получила только постоянный голод и раздраженность. Не скинула ни одного килограмма, хотя и вешу немало. Думала, что все это «развод», а потом мне объяснили, что я разработала неправильный рацион. Сегодня я уже добилась желаемого результата по Дюкану и действительно ему благодарна. Всем рекомендую отличный способ убрать лишнее.
диета дюкана реальные отзывы

Комментарий специалиста: К разработке собственного рациона необходимо подходить предельно внимательно. Любая халатность, в особенности на этапе Атака, может привести даже к проблемам со здоровьем.

Алла

Сижу на диете уже пару месяцев. Результат удивительный. Уже начала раздавать свою старую одежду, потому как она на мне болтается.
диета дюкана правдивые отзывы

Комментарий специалиста: Поздравляю вас, Алла. Значит, вам удалось правильно просчитать вес и повседневный рацион. Не останавливайтесь на достигнутом. Следите за своим организмом и не позволяйте вредной пище его портить.

Сегодня по методике, которую разработал Пьер Дюкан, худеют не только обычные люди, но и известнее политики, королевские персоны и звезды шоу-бизнеса.

Видеоматериалы

При изучении тех или иных популярных способов похудения, будь то —белковая диета— или рассматриваемый нами способ французского специалиста, постарайтесь не пренебрегать дополнительной информацией. Чем больше актуальных данных будет в вашем распоряжении, тем выше вероятность того, что вы быстро добьетесь желаемого результата и исключите любые ошибки.

Далее мы предлагаем вам ознакомиться с тематическими видео, в которых опытные врачи детально описывают технику похудения по Дюкану. Из этих видеоматериалов вы получите массу полезных рекомендаций, которые в дальнейшем нетрудно будет применить по отношению к формированию личного повседневного рациона.

Хотите похудеть и при этом исключить любой вред для своего организма? Надоели непроверенные диеты, которые зачастую могут нести опасность для человека? Воспользуйтесь простыми принципами техники похудения Дюкана. Сегодня почитателей данной диеты вы встретите практически в каждом уголке нашей планеты, и это неудивительно, ведь эффективность методики позволяет добиться желаемых результатов даже тем людям, которые уже давно смирились с излишками и прочими недостатками в своей фигуре. Просчитывайте свой идеальный вес, разрабатывайте эффективный ежедневный рацион и начинайте прямо сегодня идти к безупречной фигуре посредством общих принципов французского специалиста.

Оцените статью

Оставьте отзыв

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

три − 2 =