Рейтинг: 5/5 (1)
Победа над весом с диетой от доктора Ковалькова

Статья поможет вам разобраться в принципах диеты доктора Ковалькова, популярной программы питания, которая уже насчитывает тысячи последователей по всему постсоветскому пространству. Далее вы ознакомитесь с достоинствами, недостатками и правилами рациона, откроете перед собой отзывы похудевших и рекомендации опытных врачей относительно организации правильного эффективного меню на каждый день.

Особенности этой диеты

Диета доктора Ковалькова представляет собой уникальную систему питания, находиться на которой можно неограниченный период времени. Она базируется на классических постулатах диетологии и при этом имеет ряд своих особенностей. То есть, помимо основных канонов в виде «правильной» пищи, чистой воды и систематических физических упражнений, она предполагает колоссальную психологическую проработку рациона, предусматривающую учет требований человека и постепенно полное исключение неправильной пищи, а также позывов к ее потреблению.

Также отметим, что при подробном изучении всех этапов диеты Ковалькова вы систематически будете сталкиваться с необходимостью развития рациона, что позволит обеспечить максимально разнообразие в блюдах. Соответственно, данный вариант питания отлично подойдет как обычному потребителю, так и настоящему гастрономическому эстету.

Классический вариант описанной в статье программы делится на 3 простых этапа:

1-й этап

Первый этап диеты Ковалькова длится 2 недели и предполагает создание меню, которое бы позволило очистить кишечник от шлаков и полностью оптимизировать обменные процессы. В результате следования принципам 1-го этапа диеты Ковалькова вы можете потерять до 7 кг веса.

диета ковалькова

2-й этап

Длится на порядок дольше предыдущего и рассчитывается индивидуально под каждого человека. Все упирается в состояние организма. Приблизительная длительность периода предполагает ограниченное питание от 1 месяца до 1 года. Благодаря этому этапу полностью очищается кишечник и восстанавливается микрофлора. Также он предполагает увеличение физических нагрузок.

3-й этап

Это своеобразный период выхода из программы. Он позволяет в щадящем режиме закрепить результат и адаптировать организм под некоторые виды ранее запрещенной пищи. Отметим, что данный этап сопровождается систематическими и усердными занятиями спортом. В идеальном варианте принципов 3-го этапа необходимо придерживаться на постоянной основе.

Алексей Ковальков выпустил две книги с подробным рассказом о принципах похудения. Этими работами стали печатные издания «Худеем с умом» и «Победа над весом».

Правила

Чтобы добиться примечательных результатов от программы питания Ковалькова, вы должны будете придерживаться целого ряда правил. К ним следует отнести:

  • Обязательная адаптация морального состояния. Подготовьте себя психологически к тому, что добиться успеха можно будет только уделив диете большое количество времени.
  • Ежедневное количество приемов пищи независимо от этапа должно составлять 4-5 раз.
  • Дневной рацион обязательно должен включать овощи, фрукты и молочную продукцию.

диета ковалькова все этапы подробно

  • Ежедневно вы должны съедать не менее 100 г отрубей. Именно с их помощью и будет осуществляться нормализация состояния кишечника.
  • Старайтесь максимально уменьшить количество белков и жиров животного происхождения, а также продуктов с гликемическим индексом более 60.
  • Занимайтесь спортом на протяжении каждого этапа диеты.

Список разрешенных продуктов

Важным моментом любого диетического рациона является выбор правильных продуктов питания. На протяжении программы Ковалькова настоятельно рекомендуется потребление:

  • овощей;
  • молочной продукции с минимальной жирностью;
  • ягод;
  • грибов;
  • морепродуктов;

диета доктора ковалькова

  • орехов;
  • яиц без желтка;
  • всех видов фруктов, кроме бананов и винограда;
  • постного мяса и рыбы.

Запрещенные продукты

Перед формированием меню для диеты Ковалькова на месяц также важно уделить внимание и запрещенным продуктам. Настоятельно рекомендуется исключить из рациона:

  • любые продукты, которые содержат сахар;
  • крупы;
  • макаронные изделия;
  • выпечку на основе пшеничной пуски;
  • картофель и крахмалосодержащие овощи;

первый этап диеты ковалькова меню

  • копченые продукты;
  • полуфабрикаты;
  • еду с пищевыми добавками;
  • кукурузу;
  • алкоголь, за исключением сухого вина по бокалу раз в неделю.

Подробное меню

Как только вы детально ознакомитесь с правилами диеты Ковалькова, а также перечнем разрешенных и запрещенных продуктов, можете приступать к созданию меню на первую неделю и на все последующие. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с примерными вариациями рационов на каждый из этапов рассматриваемого в статье рациона.

Меню первого этапа:

  • 1 прием пищи – стакан кефира, орехи и отруби.
  • 2 прием пищи – яблоко и чай.
  • 3 прием пищи – салат с оливковым маслом.
  • 4 прием пищи – грейпфрут и чай.
  • 5 прием пищи – 2 приготовленных на пару белка яиц.

диета ковалькова отзывы и результаты

Меню второго этапа:

  • 1 – ряженка, орехи и отруби.
  • 2 – порция творога и чай.
  • 3 – отварные овощи, куриная котлета.
  • 4 – овощной салат и несколько фруктов.
  • 5 – два вареных в крутую куриных яйца.

Меню третьего этапа:

На этом этапе к рациону активно добавляются мясо, рыба, бульоны, картофель, небольшое количество крупы и черный хлеб. При этом содержание жиров в дневном рационе не должно превышать 60 грамм. Все продукты нужно ответственно разграничить по неделям.

диета ковалькова 1 этап

Рецепты

Диета Ковалькова радует многообразием допустимых продуктов, ввиду чего, вы практически не будете ощущать дискомфорта, связанного с монотонностью рациона. При этом далее мы предлагаем вам ознакомиться с рецептами блюд, которые гарантированно украсят каждый ваш день. Причем эти блюда не только вкусны, но и полезны, что не может не радовать каждого худеющего человека.

Суп с рыбными фрикадельками

диета ковалькова меню на первую неделю

Приготовление блюда требует использования таких ингредиентов, как:

НаименованиеКоличество
Вода400 мл
Фарш рыбы100 г
Хлеб10 г
Яйца1 шт.
Картофель150 г
Морковка20 г
Лук25 г

Все овощи режутся на суп и заливаются водой. Далее отдельно на пару готовятся фрикадельки на основе рыбного фарша, яйца и размоченного в воде хлеба. После фрикадельки бросаются в кипящий суп и еще 10 минут варятся.

Говядина с овощами

диета ковалькова меню на месяц

Для создания блюда вам понадобится:

НаименованиеКоличество
Говядина150-200 г
Морковь0,5 шт.
Корень петрушки1 шт.
Корень сельдерея1 шт.
Лук1 шт.

Приготовление предполагает проваривание мяса на среднем огне до полуготовности. Далее все овощи мелко нарезаются и отправляются в специально образованное в мясе отверстие. Затем вам остается поместить мясо в духовку на 20-30 минут.

Рис с курагой

диета ковалькова рецепт

Для реализации блюда вы будете использовать:

НаименованиеКоличество
Бурый рис250 г
Курага1 стак.
Порошок карри1 ч. л.
СольПо вкусу (лучше без нее)

Изначально отваривается бурый рис, далее к нему добавляется измельченная курага, порошок карри и немного соли. Все тщательно перемешивается и подается к столу.

Плюсы

Знакомясь с принципами диеты Ковалькова, вы также должны обратить внимание и на ее дополнительные преимущества. Помимо стабильного сброса веса данный рацион гарантирует каждому человеку:

  • Стабильное ощущение насыщения. Идеально сбалансировав меню, вы не будете испытывать чувство голода, что позволит справляться с диетой намного легче.
  • Адаптивность. Каждый человек может составлять меню по программе Ковалькова индивидуально под себя.

диета ковалькова плюсы

  • Доступность. Все продукты, которые разрешены на диете, имеют приемлемую стоимость.
  • Отсутствие каких-либо негативных побочных эффектов.
  • Быстрое привыкание. На основании описанного рациона вы быстро привыкните к новому провианту.
Алексей Ковальков является основателем клиники коррекции веса, услугами которой на регулярной основе пользуются более 3 тыс. человек.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Рассматривая достоинства методики Ковалькова, взгляните и на ее недостатки. К ним сегодня можно отнести только скорость программы. Данный рацион не подходит тем людям, которые рассчитывают на быстрый сброс накопленных жировых отложений. В остальном программа соответствует высочайшим принципам диетологии. Также важным моментом являются и противопоказания.

диета ковалькова минусы

Компетентные профессионалы не рекомендуют использовать описанный режим питания при:

  • диабете;
  • язве;
  • антрацитном гастрите;
  • холецистите;
  • тиреоидине;
  • гепатите;
  • пиелонефрите.
При наличии какого-либо из вышеизложенных заболеваний, рекомендуем сразу же обратиться к опытному диетологу.

Как правильно выйти с программы

Одним из наиболее интересных качеств системы питания Ковалькова является тот факт, что она не нуждается в выходе. Вам просто необходимо продолжать питаться в соответствии с принципами третьего этапа. Причем иногда, очень редко, можно позволять себе расслабиться под жирные блюда и небольшое количество алкоголя. Отдельное внимание при этом уделяйте занятиям спортом и постоянному потреблению жидкости. Не нарушайте свой повседневный режим.

диета ковалькова как выйти

Отзывы

Желая по максимуму использовать принципы диеты Ковалькова, обязательно ознакомьтесь с отзывами похудевших людей и их результатами. На основании прямых рекомендаций вы составите более эффективный рацион, способный минимизировать риски сорваться и привести к желаемому сбросу лишнего веса. Далее мы специально для вас приготовили несколько отзывов людей с комментариями диетологов.

Надя

Отличная система питания. Уже год живу на ней и радуюсь. Никаких проблем с организмом. Правда перестала в последнее время вес терять.
диета ковалькова какие отзывы

Рекомендации специалиста: Если вы желаете сбросить еще больше килограмм, тогда обратите внимание на интенсивные занятия спортом. Скорее всего, вы уже добились максимально сброса веса в соответствии с нормами питания Ковалькова.

Люба

Методика просто замечательная. Результат просто радует. Все же отмечу, что на первом этапе было очень тяжело. Ощущала сильную слабость.
диета ковалькова правдивые отзывы

Рекомендации специалиста: Программа Ковалькова является одной из самых щадящих, ввиду чего вы не должны были испытывать столь сильных дискомфортных состояний. Высока вероятность, что вы попросту неправильно разработали меню и сильно себя ограничили.

Антонина

Воспользовалась принципами диеты на свой страх и риск. У меня были подозрения на гастрит, но сильно хотелось похудеть. В общем, 8 месяцев, и я – красотка!
диета ковалькова реальные отзывы

Рекомендации специалиста: При наличии каких-либо заболеваний или подозрений на заболевания ЖКТ нужно было обратиться к диетологу. В большинстве случаев проявленная вами халатность очень плохо заканчивается. Хорошо, что вас эта участь миновала.

Автору диеты, Алексею Ковалькову, удалось посредством своей же программы избавиться от 50 кг лишнего веса без вреда для организма.

Видеоматериалы

Описанная в статье программа питания опытного специалиста, как и любая другая диета, например система БУЧ, требует от худеющего человека учета широкого перечня важных нюансов. Следовательно, для формирования действительно эффективного меню вы должны окружать себя соответствующим перечнем актуальной информации. Видеоматериалы в данном случае не стали исключением.

Далее мы предлагаем вам тематические видео, в которых специалисты делятся своим опытом касательно организации надлежащего повседневного рациона по описанной в статье методике питания. На основании полученной информации вы без труда создадите свой вариант меню, который будет удовлетворять вас не только быстрым сбросом лишних килограмм, но и полным отсутствием каких-либо дискомфортных ощущений.

Рассматривая многочисленные варианты систем питания, обязательно обращайте внимание на те рационы, которые уже успели зарекомендовать себя с лучшей стороны перед многочисленной аудиторией индивидов различных возрастных групп. Диета Ковалькова, как и французская программа, сегодня является одной из наиболее востребованных на рынке. Причиной тому является не что иное, как результат, которого можно достичь с минимальными рисками для организма. Конечно, эта программа не обеспечит вас таким же быстрым результатом, как творожная диета, но в тот же момент и не вызовет никаких осложнений для здоровья. Приступите уже сегодня к разработке своего рациона по программе Ковалькова. Окружайте свой организм достойными условиями питания для стабильного похудения.

Оцените статью

Оставьте отзыв

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девятнадцать − 14 =