Рейтинг: 5/5 (1)
Оздоравливающая щелочная диета — улучшить ваш обмен веществ и самочувствие

Статья расскажет вам о щелочной диете, программе питания, которая при ответственном отношении к ее нормам и правилам дает добиться колоссального результата в плане сброса лишних килограмм. Далее вы ознакомитесь с основными правилами алкалинового рациона, откроете перед собой его достоинства, недостатки и противопоказания, а также получите прямые рекомендации от опытных диетологов касательно того. На какие нюансы в процессе формирования меню необходимо обращать внимание.

Особенности этой диеты

Щелочная диета – это программа питания, которая основывается на формировании оригинального рациона, предполагающего значительное уменьшение потребляемого белка за счет добавления правильной растительной пищи.

щелочная диета

Фактически принципы программы затрагивают основы кислотно-щелочного баланса или показателя pH. Правильный сдвиг сформированного равновесия между кислотными и щелочными продуктами в питании стимулирует сжиросжигательные процессы и приводит организм в тонус.

Правила

Чтобы добиться серьезных результатов при использовании щелочной программы питания, вы просто обязаны учитывать основополагающие принципы данной диеты. К ним следует отнести: 

  • Кислотосодержащие продукты должны занимать в рационе не более 30% от общего количества. Все остальное, а это более 70%, должна составлять щелочная еда.
  • Все растительные плоды желательно не подвергать термической и прочей обработке. Потребляйте их сырыми.
  • Пейте как можно больше чистой воды и травяных чаев. Суточная норма жидкости должна быть на уровне 2 литров. При этом наиболее предпочтительными моментами приема жидкости являются периоды между трапезами.

щелочная диета эффект

  • Старайтесь потреблять как можно меньше соли, сахара, меда и кленового сиропа. Их можно использовать в приготовлении пищи для создания общего гастрономического мотива, но не более того.
  • Старайтесь разграничить свой рацион на 4-5 приемов пищи. Дробное питание гарантирует лучшую переработку пищи.
  • Питайтесь размеренно, не спеша. Тщательно пережевывайте всю пищу. Так вы обеспечите себя более быстрым насыщением.
  • Режим плавного выхода с диеты должен продолжаться не менее недели.
Всего за 4 недели щадящего питания по щелочной программе вы можете сбросить до 12 кг.

Список разрешенных продуктов

Желая добиться от щелочной диеты достойных результатов, старайтесь пристально изучать таблицу разрешенных продуктов. Пренебрежительное отношение к выбору продуктов приедет к значительному понижению эффективности программы. В перечень провианта, который вы просто обязаны включить в свой рацион, стоит внести: 

  • овощи и фрукты;
  • бобовые;
  • семечки и орехи;
  • рапсовое или льняное масло;

щелочная диета результат

  • не засахаренный мед;
  • бурый рис;
  • яйца;
  • обезжиренные молочные и некоторые кисломолочные продукты;
  • вода и зеленый чай.

Запрещенные продукты

Формируя привлекательные условия для похудения, также обращайте внимание и на ряд запрещенных продуктов. Компетентные диетологи не рекомендуют включать в свой щелочный рацион следующие изделия: 

  • какао;
  • грецкие орехи, пекан, кешью и арахис;
  • черника, чернослив и клюква;
  • фасоль;
  • шпинат;
  • кукурузное масло;

щелочная диета результаты

  • макароны, пшеница, белый рис, кукуруза, гречка, овес и рожь;
  • гомогенизированное молоко, пахта и творог;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • жирное мясо;
  • морепродукты.

Подробное меню

Как только вы определитесь с перечнем разрешенных и запрещенных продуктов, а также изучите правила щелочной диеты для похудения, можете заняться формированием индивидуального меню на неделю. Данный процесс лучше всего проводить под присмотром опытного специалиста. В тот же момент, если у вас нет возможности обратиться к такому профессионалу, постарайтесь сформировать рацион на основе стандартной схемы. Она выглядит следующим образом:

1 День:

  • 1 прием пищи – вареные или сырые овощи, стакан соевого молока.
  • 2 прием пищи – фрукты.
  • 3 прием пищи – паста с сырным соусом.
  • 4 прием пищи – стакан йогурта.
  • 5 прием пищи – порция отварного мяса, салат и свежевыжатый сок.

щелочная диета меню на неделю

2 День:

  • 1 – омлет и стакан сока.
  • 2 – фруктовый салат.
  • 3 – крем-суп на овощах.
  • 4 – молочно-ягодный смузи.
  • 5 – печеная рыба, салат и чай.

3 День:

  • 1 – рис с овощами и чай.
  • 2 – бутерброд с сыром.
  • 3 – тушеная капуста с картошкой и соком.
  • 4 – фрукты.
  • 5 – отварное мясо, салат и йогурт.

щелочная диета продукты таблица

4 День:

  • 1 – яйца в крутую и грейпфрут.
  • 2 – фруктовый сок и ломтик цельно зернового хлеба.
  • 3 – отварная курица, салат и соевое молоко.
  • 4 – орехи.
  • 5 – салат с овощами и сыром, чай.

5 День:

  • 1 – овсяная каша на воде с черносливом и курагой.
  • 2 – фруктовый сок и булка из цельнозерновой муки.
  • 3 – свекольник на кефире, порция рыбы и чай.
  • 4 – смузи на овощах.
  • 5 – картошка в мундире, помидор, огурец и чай.

щелочная диета для похудения меню на неделю

6 День:

  • 1 – картофельно-морковные котлеты и любой травной напиток.
  • 2 – молоко и ложка меда.
  • 3 – крем-суп с грибами и кусочек хлеба.
  • 4 – фруктовый йогурт.
  • 5 – голубцы с начинкой из овощей и чай на основе шиповника.

7 День:

  • 1 – творог с бананом.
  • 2 – сухофрукты.
  • 3 – щи и кусочек хлеба.
  • 4 – кефир и пара галетных печений.
  • 5 – каша с отварной телятиной, салат и чай.
Первым на территории Российской Федерации алкалиновую диету начал популяризировать опытный американский специалист Роберт Янг.

Рецепты

Стремясь организовать полезное меню, не забывайте баловать себя оригинальными блюдами, которые бы дарили не только пользу, но и уникальные органолептические краски. Далее мы приготовили для вас несколько рецептов, которые обязательно удовлетворят все ваши запросы в плане вкуса и пользы.

Холодник, приготовленный на основе кефира

щелочная диета отзывы и результаты

Для создания блюда вам понадобится:

Наименование Количество
Кефир200 мл
Вода200 мл
Сметана2 ст. л.
Отваренное филе курицы150 г
Свежие огурцы2 шт.
Вареный картофель2 шт.
Вареная свекла1 шт.
Яйца вкрутую2 шт.
Лимонный фреш1 ст. л.

Все ингредиенты порежьте небольшими кусочками, а свеклу натрите на терке. Далее загрузите все в одну емкость, залейте водой и кефиром. Тщательно все перемешайте и дайте настояться на протяжении 60-90 минут. Для придания дополнительного вкуса можно в блюдо перед подачей покрошить немного зелени.

Сырный соус

щелочная диета для похудения отзывы

Создание блюда предполагает использование следующих ингредиентов:

Наименование Количество
Сливочное масло2 ч. л.
Мука2 ч. л.
Молоко100 мл
Твердый сыр100 г

Изначально растопите в кастрюльке масло и добавьте к нему муку. Тщательно все перемешайте. Далее в состав влейте молоко и держите полученный состав на огне до момента, пока он не загустеет. Все необходимо тщательно перешивать. Как только мучной соус загустеет, к нему необходимо добавить сыр и дождаться, пока тот на огне полностью расплавится.

Котлеты из морковки и картошки

щелочная диета для похудения отзывы с фото

Приготовление котлет предполагает использование таких продуктов:

Наименование Количество
Морковь2 шт.
Картофель3 шт.
Лук1 шт.
Яйца1 шт.
Мука грубого помола1/3 стак.
Свежий укроп1 пучок
СольПо вкусу

Отварите картошку и морковь. Нарежьте их кубиками в отдельную тару. Очистите и порежьте лук. Далее измельчите его вместе с отваренными овощами на мясорубке, а затем вбейте в полученную смесь 1 яйцо, добавьте соли и муки. Тщательно все перемешав, сформируйте овощной фарш и начните делить его на небольшие котлетки. Далее отправляйте их на сковороду до золотистой корочки. Подавать блюдо желательно в горячем виде.

Плюсы

Изучая щелочный рацион питания, вы помимо примечательных условий для похудения обратите внимание и на целый ряд иных немаловажных достоинств системы. К ним следует отнести: 

  • Ощущение сытости. Рацион при правильном формировании не заставит вас испытывать голод.
  • Отсутствие необходимости в подсчете калорий.
  • Доступность блюд. Вы сможете организовать приемлемые условия питания независимо от сезона.

щелочная диета плюсы

  • Вариативность. Разрешено внушительное множество продуктов, на основе которых можно создавать самые разнообразные блюда.
  • Общее оздоровление. Программа питания насыщена полезными витаминами микроэлементами, что способствует улучшению общего состояния организма.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Рассматривая многочисленные достоинства щелочной системы питания, вы также должны взглянуть и на ее недостатки. Как и любая другая методика, алкалиновая диета имеет свои минусы, и к ним следует отнести: 

  • Большие сроки. Диета рассчитана на длительное постепенное снижение веса, что не подойдет ценителям экспресс-программ.
  • Программа создает определенный дискомфорт для любителей мясных блюд и сладостей. Ваш повседневный рацион в основном будет состоять из растительной пищи.

щелочная диета минусы

  • Борьба с недостатком кальция. Ограниченное количество молочных продуктов в рационе заставит вас дополнительно приобретать в аптеке специальные витаминные комплексы.

При ознакомлении с недостатками рациона на щелочных продуктах также взгляните и на противопоказания. Данный вариант питания нежелательно использовать индивидам, страдающим от: 

  • гастрита, пониженной кислотности и других заболеваниях ЖКТ;
  • синдрома почечной недостаточности;
  • болезнях сердечнососудистой системы.

щелочная диета побочные эффекты

Как правильно выйти с диеты

Добившись определенных результатов по щелочной программе питания, вы должны их соответствующим образом закрепить. Для этого необходимо выполнить правильный выход. В противном случае лишние килограммы совсем скоро снова начнут огорчать ваш организм своим присутствием и нарастанием. Дабы максимально уберечь себя от столь неприятного исхода, постарайтесь в процессе выхода учитывать следующие нюансы: 

  • Вводите белковые продукты постепенно, не более 1-2 ежедневно.
  • Тщательно следите за калорийностью. Она не должна превышать нормы в 1500 ккал.

щелочная диета как выйти

  • На выходе соотношение продуктов, дающих щелочную и кислотную реакцию, должно быть в пользу последних.
  • Пейте большое количество воды.
  • Увеличьте физическую активность. Она необходима для интенсивного переваривания тех продуктов, которые вы будете вводить.

Отзывы

Чтобы щелочная диета для похудения принесла свои весомые результаты, обязательно изучите отзывы и рекомендации людей, которые уже успели опробовать на себе все ее особенности. Далее мы собрали несколько полезных отзывов, на основе которых вы обязательно создадите полезное и безопасное меню на каждый день. К каждому представленному далее отзыву есть свой обоснованный комментарий со стороны опытного диетолога.

Рита

Хорошая диета, но медленная. Сидела на ней уже 2 раза.
щелочная диета какие отзывы

Рекомендации специалиста: Чтобы улучшить или ускорить результат, вы могли дополнительно заняться спортом. Физические нагрузки стимулировали бы организм к жиросжигательным процессам.

Марина

Щелочная программа питания мне понравилась. Результат просто отличный, но иногда просыпалось чувство голода, хотя и не знаю почему. Всегда ела в меру.
щелочная диета реальные отзывы

Рекомендации специалиста: При самостоятельной разработке рациона нередко люди делают большое количество ошибок. Скорее всего, вы также ошиблись, так как данный вариант питания не предполагает дискомфортных ощущений, связанных с голодом. В следующий раз обратитесь за помощью в составлении меню к компетентному диетологу.

Алла

Хороший рацион. Достаточно результативный и переносится легко. Только в самом начале были небольшие ноющие боли в животе. Потом, приблизительно на второй неделе, все прошло.
щелочная диета правдивые отзывы

Рекомендации специалиста: Любые болезненные ощущения в течение диеты напрямую связаны с необходимостью посетить компетентного диетолога. В следующий раз постарайтесь не пренебрегать своим здоровьем и обратитесь к профессионалу еще перед диетой. Он должен провести осмотр и надлежащие исследования состояния вашего организма, что впоследствии позволит ему создать наиболее комфортный рацион для вашего похудения.

Биологические принципы щелочной диеты вы с легкостью найдете в трудах Вики Эджсон и Наташи Коррет.

Видеоматериалы

Для создания оптимального режима питания по щелочной диете, старайтесь окружать себя максимально возможным перечнем полезной информации. Как и рисовая диета, описанная в статье программа не любит пренебрежительного отношения. То есть, чем больше данных будет в вашем распоряжении, тем эффективнее меню вам удастся реализовать.

Далее мы приготовили для вас тематические видеоматериалы, в которых опытные энтузиасты систем похудения делятся проверенными знаниями и дают практичные рекомендации. Опираясь на эту информацию, вы гарантированно создадите свое меню, которое порадует эффективностью как при той же средиземноморская диета и при этом избавит вам от любых негативных последствий.

Заботьтесь о состоянии своего здоровья, используя программы питания, которые уже успели зарекомендовать себя с лучшей стороны на рынке. Щелочная система, как и диета Малышевой, является отличным примером тех рационов, которые продемонстрируют перед вами лучший результат в сжатые сроки. Всего пара недель следования норам питания позволит вам скинуть до 10 кг без ощущения голода и прочих неприятных моментов. Разрабатывайте индивидуальное алкалиновое меню прямо сейчас и отправляйтесь в ближайший магазин за качественными продуктами, которые позволят вам его придерживаться и худеть.

Оцените статью

Оставьте отзыв

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × 4 =