Рейтинг: 5/5 (1)
Диета для быстрой сушки — избавляемся от лишнего жира

В статье подробно описана диета сушка – востребованная во всем мире программа борьбы с лишними килограммами, которая позволяет избавиться от лишнего веса людям с самыми различными особенностями организма. Далее вы ознакомитесь с принципами рациона, изучите его основополагающие правила, откроете перед собой достоинства и недостатки, а также окружите себя рекомендациями опытных специалистов и отзывами людей, которые уже успели опробовать на себе все возможности методики.

Особенности этой диеты

Диета для сушки тела для девушек и мужчин – это программы питания, которые имеют одни те же принципы. Они были разработаны для интенсивного сжигания подкожных жировых отложений даже в самых труднодоступных областях. Суть сушки заключается в том, что вам потребуется организовать низкоуглеводный рацион и дополнить его интенсивными физическими нагрузками.

Фактически система предполагает правильное питание и занятия спортом. Использовать сушку для сброса лишних килограмм может практически каждый заинтересованный потребитель.

Правила

Чтобы добиться желаемого результата от диеты для сушки тела, вы должны не забывать про ее основополагающие каноны. Как и любая другая программа, рассматриваемый рацион имеет свои правила, учет которых обязателен. Халатное отношение к общепринятым канонам приведет к значительному понижению эффективности и высокой вероятности появления проблем со здоровьем. Желая исключить столь неприятный исход, старайтесь обращать внимание на следующие нюансы:

  • Длительность сушки не должна превышать показатель в 60 дней. Точные сроки диеты напрямую зависят от того, какова изначальная толщина вашей жировой прослойки.
  • Чтобы методика принесла позитивные результаты уже в первые дни использования, нужно правильно в нее войти. Для этого вам за неделю до использования системы нужно начать значительно понижать калорийность повседневного рациона.

  • Старайтесь питаться не реже 5-7 раз в сутки.
  • Ваши порции должны быть небольшого размера, чтобы желудок излишне не напрягался при их обработке.
  • Пейте не менее 2 л воды ежедневно.
  • Старайтесь ответственно подсчитывать количество калорий. Средней нормой принято считать показатель в 1500 ккал.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Причем ваша тренировка должна сочетать в себе как силовую, так и аэробную нагрузку.
  • Сведите к минимуму количество углеводной пищи. Полностью отказываться от нее не стоит, но количество таких продуктов в рационе лучше поубавить.
  • Завтрак обязательно должен быть плотным.

  • Для приготовления своих блюд вы можете использовать любой метод, кроме жарки.
  • Старайтесь пополнять организм пищей каждый 2-3 часа. Это позволит вам не только избежать чувства голода, но и избавит от скачков сахара в крови.
  • Каждый пятый день вашей диеты должен быть углеводным. На протяжении того дня вы немного повышаете количество потребляемых углеводов. Это необходимо делать для того, чтобы сохранить мышечную массу.
  • Дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы. Их можно приобрести в любой аптеке. Задачей этих комплексов является препятствование замедлению метаболических процессов. Более того, правильно подобранный комплекс позволит вам ответственно заботиться о состоянии ногтей, волос и кожи.
После 40 лет вход в сушку необходимо проводит максимально ответственно, урезая количество углеводов постепенно, в небольших количествах. Обычно при таких условиях вход в диетический рацион может занимать от 2 до 3 недель.

Список разрешенных продуктов

Рассматривая принципы и правила диеты сушки, предназначенной для сжигания подкожного жира, обязательно обращайте внимание и на продукты, которые позволят вам реализовать оптимальные условия сброса лишних килограмм. Чтобы быстро и без негативных последствий добиться поставленной цели, старайтесь формировать свой повседневный рацион, используя следующую пищу:

  • рыбу;
  • овощи, за исключением крахмалосодержащих;
  • мясо;

  • обезжиренные молочные и кисломолочные изделия;
  • морепродукты;
  • зелень;
  • яичный белок.

Запрещенные продукты

Формируя правильное меню диеты обратной сушки на неделю и на более длительный срок, также будьте внимательны к продуктам, которые категорически нельзя использовать в рационе. Их применение значительно понижает эффективность всей программы, а иногда приводит и к серьезным проблемам. В тот же момент к продуктам, от которых вам придется полностью отказаться, следует отнести:

  • картофель;
  • бобовые;
  • хлеб, приготовленный на пшеничной муке;
  • мучные изделия;
  • кондитерские изделия;
  • майонезы и прочие магазинные соусы;

  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • соленья;
  • сосиски и колбасы;
  • жирную молочную продукцию.

Подробное меню

Как только вы изучите полный перечень информации о разрешенных и запрещенных продуктах, а также ознакомитесь с правилами диеты для сушки тела для женщин и мужчин, можете заняться созданием своего индивидуального меню. Данную процедуру под силу реализовать каждому современному потребителю, так как она не требует каких-либо особых навыков и опыта.

Далее предлагаем вашему вниманию подробное меню для сушки тела на один день. Используя его, вы можете построить свой рацион на любой ранее предусмотренный срок. Итак, приблизительный вариант меню выглядит следующим образом:

  • 1 прием пищи – овсянка, 3 яичных белка и 1 желток, чай.
  • 2 прием пищи – 6 белков, зеленый горошек.
  • 3 прием пищи – отварная гречка и филе курицы.
  • 4 прием пищи – сухофрукты и казеиновый протеин.
  • 5 прием пищи – красная рыба и овощной салат.
  • 6 прием пищи – творог и горсть черники.

Рецепты

Благодаря широкому перечню разрешенных продуктов, при сушке тела вы можете создавать нетривиальные блюда, которые будут радовать вас не только пользой, но и отменным вкусом. Далее мы приготовили для вас несколько рецептов, которые с легкостью станут достоянием любого стола.

Греческий салат

Для его приготовления вы будете использовать:

Наименование Количество
Лимон1 шт.
Сушеное орегано2 ч. л.
Измельченный чеснок3 ч. л.
Винный уксус2 ст. л.
Салат Ромэн1 шт.
Оливковое масло200 мл
Сахар1 ч. л.

Для начала приготовьте соус из орегано, лимонного сока, оливкового масла, сахара и уксуса. Далее нарежьте все овощи и выложите их в салатник. Заправьте овощи соусом, перемешайте, дайте блюду настояться в течение 15 минут и подавайте его к столу.

Оптимальным периодом для сушки тела в возрасте 40 лет принято считать лояльные программы, рассчитанные на 2-4 недели, не более.

Курица с миндалем и брокколи

Приготовление блюда потребует от вас использования следующих продуктов:

Наименование Количество
Филе курицы350 г
Брокколи500 г
Хлопья чили0,5 ч.л.
Обжаренный миндаль100 г
Кунжутное масло1 ч.л.
Соль и перецПо вкусу
Оливковое масло50 мл.

Обработайте приправами курицу и отправьте ее на сковороду. Обжарив мясо на оливковом масле, остудите его и нарежьте соломкой. Далее отварите в соленой воде брокколи и также обжарьте их на оливковом масле с хлопьями чили. В конце жарки добавьте к хлопьям миндаль и ранее приготовленное мясо. Финальным этапом приготовления является обработка готового блюда солью, перцем и кунжутным маслом, после чего оно еще пару минут прожаривается.

Креветки с брокколи

Создать блюдо вам помогут следующие ингредиенты:

Наименование Количество
Креветки450 г
Чеснок2 ст. л.
Имбирь1 ст. л.
Мед100 мл
Соевый соус50 мл
Брокколи300 г

Сделайте маринад для креветок, смешав имбирь, соевый соус, мед и чеснок. Поместите в этот соус морепродукты на 60 мин. Далее возьмите 2 ст. л. соуса и протушите в них брокколи в течение 5 мин. Затем уберите брокколи и в той же сковороде протушите креветки до полной готовности. Как только морепродукты будут готовы, добавьте к ним брокколи и все вместе протушите на протяжении 3 минут. Уже готовое блюдо дополнительно заливается остатками марианада и настаивается в течение 3-5 минут перед подачей.

Плюсы

Сушка, помимо превосходных условий для сброса лишнего веса, способна обеспечить худеющего человека и целым рядом иных, не менее ярких достоинств. Обратив свое внимание на этот диетический рацион, вы можете рассчитывать на:

  • Отсутствие чувства голода.
  • Вариативность в плане органолептических впечатлений.
  • Сохранение мышечной массы.
  • Улучшение состояния нервной и пищеварительной систем.

  • Улучшение метаболических функций организма.
  • Улучшение внешнего вида ногтей, волос и кожи.
  • Повышение тонуса в организме.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Рассматривая популярный вариант диетического питания, не забывайте и про то, что он обладает целым рядом недостатков. Все их вы просто обязаны учесть, если, конечно, хотите добиться желаемого результата без каких-либо потерь для организма. К основным минусам сушки следует отнести: 

  • Необходимость в постоянных физических нагрузках.
  • Высокий уровень внимания к калорийности пищи.
  • Необходимость четкого следования графику.
  • Необходимость посещения опытного диетолога для консультации. Только действительно здоровые люди могут использовать метод сушки.
  • Отсутствие баланса в питании, что может вызвать различные дискомфортные состояния.

Рассматривая недостатки программы, также взгляните и на противопоказания к ее применению. Опытные диетологи не рекомендуют использовать данный рацион следующим людям:

  • беременным;
  • диабетикам;
  • матерям на грудном вскармливании;
  • детям, подросткам и пожилым людям;
  • страдающим от болезней сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем;
  • индивидам с проблемами почек и печени;
  • аллергикам.

Как правильно выйти с диеты

Добившись желаемых результатов от сушки, вы просто обязаны выполнить правильный выход с программы. Именно от него напрямую зависит то, насколько хорошо вам удастся сохранить свой успех. Неправильный выход чреват не только быстрым возвратом в весе, но и целым рядом негативных последствий для организма в виде болезненных ощущений и недомоганий.

Чтобы столь неприятной ситуации не произошло именно с вами, рекомендуем в процессе выхода обращать внимание на следующие нюансы:

  • Продолжайте питаться дробно, небольшими порциями.
  • Добавляйте новые продукты в рацион постепенно, не более 1-2 в сутки.
  • Повышать суточную калорийность разрешено не более чем на 100-150 ккал в день.

  • Продолжайте пить большое количество воды. В сутки необходимо выпивать не менее 2 л чистой жидкости.
  • Увеличивайте интенсивность тренировок.
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе.

Отзывы

Чтобы реализовать действительно эффективные, безопасные и практичные условия для похудения во время диеты по сушке тела, вы должны обращать внимание не только на правила и общие рекомендации к рациону, но и непосредственно на советы людей, которые уже успели опробовать на себе все нюансы той или иной программы. Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с отзывами похудевших, которые обязательно помогут ответственно скорректировать рацион.

Ева

Провожу сушку раз в месяц по одной неделе. Такой вариант дает возможность и сбрасывать и не сильно напрягать организм.

Рекомендации специалиста: Столь частое использование сушки разрешено, но не рекомендовано. При таком режиме ваш организм постоянно находится в стрессе, что может привести к серьезным проблемам в будущем. Попробуйте проводить сушку 1 раз в 2-3 месяца, увеличив курс с одной недели до трех.

Оксана

Просидела неделю на жестких условиях сушки и сбросила всего 4 кг. Не подходит для тех, у кого нет возможности заниматься спортом.

Рекомендации специалиста: Рацион предполагает интенсивнее физические нагрузки. Если вы не можете обеспечить себя временем для их реализации, стоит обратить внимание на другие варианты борьбы с лишним весом.

Таня

Еле выдержала 3 недели на курсе. Почему-то меня не покидало чувство голода, а потом еще и боли появились в животе. Больше, наверное, не будут повторять я этот курс.

Рекомендации специалиста: Наличие болезненных ощущений и столь сильных дискомфортных состояний обязует вас обратиться к компетентному врачу-диетологу. Только опытный специалист ответит вам на вопрос относительно того, является ли причиной дискомфорта неправильное меню или вам просто не подходит рацион.

Изначально сушка тела разрабатывалась для бодибилдеров и только со временем она стала достоянием общественности.

Видеоматериалы

Для реализации оптимальных условий сброса лишнего веса, вы должны изучать максимально возможное количество информации. И в данном случае особого значения не имеет, хотите ли вы применять на практике легкую белковую диету или вам интересно попробовать жесткий питьевой рацион. Главное наличие максимально возможного количества полезной информации, которая позволит вам скорректировать меню в правильную сторону.

Далее предлагаем вам изучить видеоматериалы, которые раскрывают суть и нюансы сушки тела. С их помощью вы сможете реализовать меню, которое в эффективности, безопасности и практичности ничем не будет уступать той же популярной яблочной диете. В изложенных материалах присутствуют аргументированные советы со стороны энтузиастов и опытных диетологов.

Рассмотрите сразу несколько оптимальных условий борьбы с лишним весом. Выбирайте программы, которые при минимальных рисках для состояния организма, гарантируют наилучший результат. Диета для сушки тела представляет собой программу, которая обязательно реализует перед вами лучшие условия борьбы с лишним весом. На практике этой программой сегодня пользуются тысячи потребителей со всего земного шара, причем большая часть из них – спортсмены с опытом. Причиной же столь широкой популярности данной методики является высокая эффективность и минимальный набор правил, которые необходимо соблюдать для достижения наилучшего результата. Продумывайте свое эффективное меню диеты прямо сейчас и отправляйтесь в магазин за качественными продуктами, которые позволят реализовать оптимальные условия для сброса лишнего веса.

Оцените статью

Оставьте отзыв

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

12 − 3 =