Яблочная экспресс диета — правила и противопоказания

Рейтинг: Нет рейтинга

Статья позволит вам изучить особенности яблочной диеты, популярного способа борьбы с лишними килограммами, который позволяет добиться желаемых результатов в сжатые сроки. Далее вы ознакомитесь с правилами этого рациона, откроете перед собой его достоинства и недостатки, изучите перечень разрешенных и запрещенных продуктов, а также получите в свое распоряжение рекомендации профессионалов касательно организации действительно эффективного меню.

Особенности этой диеты

Яблочная диета для похудения – эффективный способ борьбы с лишним весом, который дарит результат в сжатые сроки. Суть данной диеты заключается в полном или частичном переходе на потребление яблок. Эти фрукты наполнены большим количеством полезных микроэлементов, обеспечивающих нормальные условия жизнедеятельности для организма, а также способствующие запуску жиросжигательных процессов.

К веществам, которые особенно выделяются в составе плодов, следует отнести: 

• Пектины и клетчатку. Гарантируют быстрое насыщение организма, а также отвечают за вывод шлаков и прочих загрязнений.
• Солидный витаминно-минеральный комплекс. Систематическое потребление яблок значительно повышает устойчивость организма к различным заболеваниям. Другими словами, вы заботитесь об иммунной системе.
• Глюкоза и фруктоза. Данные вещества отвечают за уровень сахара в крови. Именно благодаря им снижается ваша тяга к сладкому и десертам на протяжении всей диеты

Правила

Проводя детальное знакомство с особенностями яблочной диеты, вы ни в коем случае не должны упускать правила данного режима питания. Постарайтесь их запомнить, ведь это впоследствии приведет к повышению эффективности от формируемого вами рациона. К основным постулатам, которые вы обязаны учитывать на протяжении всей диеты, относятся следующие нюансы: 

• Получите обязательную консультацию у своего диетологов касательно того, можно ли вам использовать описанный в статье режим питания.
• Если вы используете монодиету, то ни в коем случае не давайте ей длиться более 3 дней. Продержавшись дольше на столь жестких условиях питания, вы рискуете навредить собственному здоровью.

• Выбирая более длительные варианты яблочной диеты, старайтесь разграничивать свой рацион на максимально возможное количество приемов пищи.
• Осуществляйте последний прием пищи не позже чем за 2 часа до сна.
• Ежедневно выпивайте от 1,5 до 2 литров жидкости.
• Старайтесь приобретать в магазине только сонные и качественные плоды, не прошедшие химическую обработку.
• Чтобы разнообразить свой повседневный рацион на той же монодиете, постарайтесь покупать различные сорта яблок.

Список разрешенных продуктов

Если монодиета на яблоках не для вас, но в тот же момент вы бы хотели добиться от рациона, построенного на популярном фрукте таких же результатов, как, например, от безуглеводной программы, рекомендуем формировать свое повседневное меню только из правильных продуктов. К ним относятся: 

• морковь;
• свекла;
• яблоки и яблочный жмых;
• грецкие орехи;
• рис;

• яйца;
• чистая вода;
• яблочный сок;
• зеленый чай.
• кисломолочные изделия с минимальной жирностью.

Запрещенные продукты

Рассматривая перечень разрешенного провианта, как и при —огуречной диете—, не забывайте знакомиться с запрещенными продуктами. Если вам удастся исключить из рациона все такие продукты, то эффективность выбранного режима питания поднимется в несколько раз. Изделиями, которые категорически запрещено потреблять в пищу при яблочном районе, являются: 

• бананы;
• груши;
• дыня;
• виноград;
• горох;
• кабачки;
• картофель;
• патиссоны;

• редис;
• фасоль;
• консервированные изделия;
• любые каши;
• жирная кисломолочная продукция;
• приправы;
• алкоголь;
• сладости и мучные изделия.

Виды

В отличие от той же кремлевской программы яблочный рацион балует потребителя своим многообразием. Сегодня существует несколько разновидностей систем похудения, основанных на комбинации яблока с другими полезными продуктами. Далее вы ознакомитесь с несколькими вариациями данных систем, каждая из которых обладает своими уникальными достоинствами.

С кефиром

Судя по многочисленным отзывам, кефирно-яблочная диета является одной из наиболее популярных в своем сегменте. Благодаря данной программе питания вы можете сбросить до 6 кг за 7 дней. Более того, основные продукты данного режима отличаются богатым составом, в который входить солидное количество полезных микроэлементов и витаминов.

С творогом

Творожно-яблочная диета также является достаточно полезной для организма. В твороге содержится большое количество кальция, фосфора, легкого белка и витаминов группы В. Более того, этот режим питания считается низкокалорийным, но со значительным содержанием углеводов, которые отлично восполняют энергетические запасы. Следовательно, рацион исключает какие-либо ощущения дискомфорта, связанные с излишней усталостью.

С гречкой

Гречнево-яблочная диета является одной из самых безопасных. В крупе содержится большое количество минералов и витамин, которые необходимы для нормальной работы всего организма. Также отметим, что правильное сочетание двух основных ингредиентов режима быстро запускает обменные процессы, позволяющие бороться с жировыми отложениями. То есть первые результаты вы увидите уже через пару дней следования режиму.

Подробное меню

Ознакомившись с перечнем разрешенных и запрещенных продуктов, правилами и видами программ, вы можете приступать к формированию собственного меню яблочной диеты на 7 дней. Приблизительный вариант повседневного недельного рациона выглядит следующим образом:

1 День:

• 1 прием пищи – яблочное пюре с корицей и творог.
• 2 прием пищи – два яблока с творогом.
• 3 прием пищи – отварное куриное филе, порция риса и печеное яблоко.
• 4 прием пищи – сырные яблоки не более 2 штук.
• 5 прием пищи – ржаной сухарик и стакан нежирного и несладкого йогурта.
• 6 прием пищи – печеное яблоко с корицей.

2 День:

• 1 – два отварных яйца и яблочное пюре.
• 2 – 2 фрукта.
• 3 – приготовленная на пару котлета, вареная морковь и печеное яблоко.
• 4 – 2 фрукта.
• 5 – вареная телятина и гречка.
• 6 – печеное яблоко.

3 День:

• 1 – печеное яблоко и творог.
• 2 – два средних яблока.
• 3 – пшенная каша, куриная котлета и печеное яблоко.
• 4 – 2 яблока.
• 5 – отварные брокколи и рыба.
• 6 – яблочное пюре.

4 День:

• 1 – яблочное пюре с грецкими орехами и овсянка, приготовленная на воде.
• 2 – 2 фрукта.
• 3 – отварной рис, отварная рыба и печеный фрукт.
• 4 – 2 фрукта.
• 5 – отварные овощи.
• 6 – печеное яблоко.

5 День:

• 1 – яичный омлет на пару, печеный фрукт.
• 2 – 2 фрукта.
• 3 – гречка, куриная котлета на пару и печеный плод.
• 4 – 2 средних плода.
• 5 – обезжиренный творог.
• 6 – яблочное пюре.

6 День:

• 1 – овсяная каша с орехами и курагой, яблочное пюре.
• 2 – 2 фрукта.
• 3 – шлифованный рис, телятина на пару и печеный фрукт.
• 4 – 2 фрукта.
• 5 – стакан кефира и засушенный кусочек цельнозернового хлеба.
• 6 – печеный фрукт.

7 День:

• 1 – обезжиренный творог и печеный основной плод.
• 2 – 2 фрукта средних размеров.
• 3 – рыбная котлета на пару, пшеничная каша и печеный фрукт.
• 4 – 2 фрукта.
• 5 – отварные овощи.
• 6 – фруктовое пюре.

Рецепты

Желая максимально разнообразить свой повседневный рацион на той или иной яблочной диете, постарайтесь не пренебрегать проверенными рецептами блюд, которые с одной стороны дарят пользу, а с другой гарантируют получение превосходных органолептических впечатлений. Далее мы собрали для вас несколько таких рецептов, которые обязательно станут достойным дополнением к вашему повседневному рациону:

Диетический яблочный пирог

Готовится лакомство на основе таких ингредиентов:

Изначально отделите белки яиц от желтков и взбейте их до густой пены. Далее смешайте в отдельной емкости все отруби, воду, кефир и соду. После тщательного перемешивания добавьте к ним мед, а затем и ранее взбитые белки. Перемешайте полученное тесто и дайте ему настояться на протяжении 15 минут.

В тот период времени нарежьте яблоки и вложите их на дно формы. После того как тесто настоится, выложите его поверх яблок. В результате остается только поместить полученное блюдо на 30 минут в разогретую духовку.

Печеные яблоки

Для приготовления блюда вам понадобится:

Диетическое блюдо создается по простой схеме. Изначально удалите сердцевину фруктов таким образом, чтобы съедобная часть плода приобрела форму чаши, в которую в дальнейшем можно будет поместить творог. Далее смешайте творог, ваниль, корицу, яйцо и мед в отдельной емкости.

Перемешивать ингредиенты необходимо венчиком до образования единой массы. Как только вы достигните ее, поместите сформированный продукт в ранее подготовленные яблочные чаши. Далее остается отправить полученное блюдо в разогретую духовку на 20 минут.

Запеканка

Приготовление блюда предполагает использование следующих продуктов:

Процесс приготовления занимает считанные минуты. Измельчите фрукты и добавьте к ним все остальные ингредиенты. Тщательно все перемешайте и отправьте в духовку запекаться.

Плюсы

Изучая особенности диеты, вы просто обязаны обратить внимание на достоинства режимов питания. Богатый состав большинства программ, позитивно влияет практически на все важные процессы в организме. Благодаря ответственному следованию принципам описанного в статье рациона вы сможете: 

• улучшить обмен веществ;
• очистить ЖКТ, кровеносную систему и печень;
• вывести из организма лишнюю жидкость;

• стимулировать организм к расщеплению подкожного жира;
• значительно уменьшить массу тела;
• обеспечить нормальное поступление витаминов, минералов и прочих полезных веществ к основным органам;
• устранить отечность.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Помимо достоинств описанных в статье программ, не забывайте обращать внимание и на их недостатки. Их не так много, и в основном они проявляются только при монодиете. К данным негативным факторам режима питания следует отнести:

• Однообразие. Потребляя только яблоки, в вас быстро проснется антипатия к этому фрукту.
• Слабость и головокружение. Также проявляется при монодиете из-за недостатков суточной нормы калорий, белков или жиров.

• Тяжелые расстройства в пищеварительной системе. Однообразное питание способно вызвать сильные болевые ощущения, запоры и прочие проблемы.
• Вздутие живота. Это проблема всех программ, основанных на яблоках. Причиной тому большое количество клетчатки.

Как правильно выйти с диеты

Правильный выход из яблочной диеты для похудения, которая позволила вам почувствовать себя на 10 кг легче, по силам осуществить каждому человеку. Главное – правильно и нормировано питаться на протяжении первых двух недель.

В этот период старайтесь комбинировать фрукты с большим количеством растительной пищи. Добавлять привычные продукты необходимо постепенно. При этом от запрещенного провианта на этапе закрепления стоит воздержаться, так как обычно именно он влияет на быстрый возврат лишних килограммов.

Отзывы

Чтобы составить полноценную картину относительно эффективности яблочной диеты, вы должны будете ознакомиться с большим количеством отзывов, в которых похудевшие люди и опытные диетологи делятся своими мнениями и результатами. Далее мы предлагаем вам несколько актуальных отзывов на данную тему, которые позитивно повлияют на формирование вашего рациона по фруктовой программе.

Регина

Сидела неделю на кефирно-яблочной диете и результат меня просто порадовал. В сочетании с шейпингом вес сбрасывается моментально. Лишь пару раз чувствовала слабость.

Рекомендации специалиста: Использованный вами режим питания является одним из наиболее безопасных. Те дискомфортные ощущения, которые вы испытывали, скорее всего, связаны с небольшими ошибками, допущенными на этапе формирования рациона. В те дни, когда вы чувствовали слабость, вашему организму просто не хватило продуктов для восполнения энергии.

Дарья

Использовала монодиету и чуть не заработала гастрит. Очень опасная штука, будьте аккуратными.

Рекомендации специалиста: Чтобы уберечь себя от излишних проблем с организмом, перед следованием программе питания обязательно посетите компетентного диетолога. Опытный специалист ответит на все ваши вопросы и проведет необходимые исследования, на основании которых в дальнейшем выявит оптимальный рацион непосредственно для вашего организма.

Елена

Эффективный режим питания, которым я уже успела воспользоваться несколько раз. Результат очень порадовал, чувствую себя хорошо. Во всех случаях я использовала моноиету.

Рекомендации специалиста: Используемый вами режим нежелательно повторять чаще, чем раз в полгода. В противном случае можно сильно навредить организму.

Видеоматериалы

Для создания лучших условий похудения по яблочной диете не пренебрегайте изучением полного перечня дополнительной информации о той или иной методике борьбы с лишними килограммами. Чем больше вы будете осведомлены о тонкостях выбранного режима питания, тем выше окажется его эффективность на практике.

Далее мы предлагаем вам изучить тематические видеоматериалы, в которых компетентные профессионалы делятся своим опытом относительно организации меню по яблочной диете и формированию достойного графика. Следовательно, вы получите прямые рекомендации по организации оптимальных условий питания, которые предоставят желаемый для вас результат.